15 lợi ích khiến bạn nên đạp xe đạp tập thể dục

Những lợi ích khi đi xe đạp thể thao gần như là vô tận khi bạn đang trong quá trình tìm hiểu . Nếu như bạn đang xem xét việc đi xe đạp thì đừng chần chừ gì nhiều nữa.Những lợi ích dưới đây sẽ là lý do chính xác để bạn có thể dành thời gian nhiều hơn cho môn thể thao này.

1.Đi xe đạp giúp bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc

Một nghiên cứu của YMCA đã cho thấy những người có lối sống năng động về thể chất thường có điểm hạnh phúc cao hơn lên tới 32% so với những người không hoạt động .

Có rất nhiều cách tập thể dục có thể làm tăng tâm trạng của bạn , giúp cơ thể giải phóng ra một lượng adrenalin và endorphins, và sự tự tin được cải thiện từ việc đạt được những điều mới như hoàn thành một môn thể thao hay tiến gần hơn tới mục tiêu đó .

Đạp xe kết hợp với tập thể dục thể chất ngoài trời giúp bạn có thể khám phá được những quan điểm mới . Bạn hoàn toàn có thể cưỡi một mình cho bạn thời gian để xử lý những lo lắng hoặc bạn có thể đi cùng với một nhóm mở rộng vòng tròn xã hội của mình.

Đặc biệt đi xe đạp còn có tác động lớn đến những người mắc bệnh trầm cảm .

2. Đi xe đẩy mạnh giảm cân

Khi nói đến giảm cân tức là ngưỡng calo cung cấp cho cơ thể quá dư thừa . Vì thế bạn nên đốt cháy nhiều calo hơn để có thể giảm cân. Với việc đi xe đạp bạn có thể đốt cháy từ 400 cho tới 1000 tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ đi xe của người lái .

Tất nhiên có những yếu tố khác , lượng calo bạn tiêu thụ có ảnh hưởng đến tần suất tiếp nhiên liệu của bạn cũng như chất lượng gấc nhủ , tất nhiên thời gian bạn tiêu thụ calo sẽ bị ảnh hưởng bởi mức độ bạn thích hoạt động đã chọn .

Gỉa sử bạn thích đạp xe bạn sẽ đốt cháy calo và nếu như bạn ăn uống tốt thì bạn nên giảm cân .

3. Đi xe đạp xây dựng cơ bắp

Các yếu tố kháng chiến trên xe đạp có nghĩa là nó không chỉ đốt cháy chất béo , nó cũng xây dựng cơ bắp đặc biệt là các nhóm cơ glutes, hamstrings, quads, và bê. Những người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn đốt cháy nhiều calo hơn cả khi ít vận động .

4. Thưởng thức bữa sáng 

Nếu như bạn quyết định đạp xe đạp đi làm bạn đã có một lý do khá tuyệt vời để thêm vào một vài đồ ăn nhẹ cho dạ dày của bạn . Kể từ nửa giờ đi xe nên đốt cháy từ 200 cho đến 500 calo , bạn đã có giấy phép để thưởng thức một bữa sáng thứ hai tự mãn tại bàn làm việc của mình .

Nếu như bạn nghiêm túc trong việc đốt chát các chất béo bạn có thể khiến cho buổi sáng của bạn lành mạnh hơn và tất nhiên là thói quen rất tốt .

5. Sức khỏe phổi tốt hơn

Bạn sẽ cảm thấy không bao giờ đơn độc nếu điểm này có thể mâu thuân với ý thức chung . Nhưng một nghiên cứu gần đây đã cho thấy những người đi xe đạp thực sự tiếp xúc với ít khói nguy hiểm hơn so với những người đi bằng xe hơi .

 

Những người lái xe thường chịu mức độ ô nhiễm không khí cao hơn năm lần so với những người đi xe đạp cũng như ba lần rưỡi cho người đi bộ và gấp hai lần rưỡi cho những người sử dụng xe buýt.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư

Đi xe đạp giúp tăng cường nhịp tim của bạn và giúp bơm máu nhanh hơn cho phép đốt chát calo và hạn chế cơ hội thừa cân . Kết quả là nó là một trong những lựa chọn các hình thức tập thể dục được khuyến cáo là lành mạnh để giảm đi các nguy cơ phát triển bệnh tim và ung thư.

Bằng chứng mới được trình bày dưới hình thức một nghiên cứu được tiến hành bởi trường Đại học Glasgow. Các nhà nghiên cứu cũng đã tiến hành những nghiên cứu trên 260000 cá nhân trong suốt 5 năm và nhận thấy rằng việc đạp xe làm việc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư một nửa.

7. Đi xe đạp ít chịu tác động của trọng lực

Rất nhiều người cũng lựa chọn đi bộ hay chạy để có thể cải thiện sức khỏe nhưng ít ai biêt được rằng 2 phương pháp này đều không mang lại hiệu quả cao cho người gặp chấn thương khi toàn bộ trọng lượng của cơ thể đều dồn lên hai chân .

Các nhà khoa học cũng so sánh với những nhóm người tập thể dục chạy đường dài và đi xe đạp cũng có những phát hiện rằng người chạy bộ thường bị tổn thương nhiều hơn từ 133-144%, thêm 256%, nguy cơ viêm cao hơn 87%.

>Xem thêm : 6 cách để bạn tiết kiệm trọng lượng trên xe đạp

Trong khi đi xe đạp ít có khả năng dẫn đến những chấn thương quá mức do cơ thể được ngồi lên yên và chân không phải chịu nhiều trọng lượng.Một chiếc xe đạp chuyên nghiệp là một ý tưởng tốt nhất nếu như bạn đầu tư chi tiêu để có được một chế độ tập luyện tốt với xe đạp.

8. Đi xe đạp tiết kiệm thời gian

Hãy tiến hành so sánh ba trải nghiệm sau :

-Đi vào trong xe , xếp hàng vào bãi đậu xe, đỗ xe , trả tiền để đỗ xe và đến nơi

-Đi bộ đến trạm xe bus, chờ xe bus, phàn nàn khi bus trễ , lên xe bus và đi đến điểm bạn muốn

-Lên xe đạp , len qua xe cộ qua lại , khóa xe đạp

Chỉ cần so sánh 3 trải nghiệm cũng đã thấy được rằng việc đi xe đạp giúp bạn có thể tiết kiệm tối đa thời gian , xăng cũng như những phiền phức khi đi ô tô hay phương tiện công cộng.

9. Đi xe đạp cải thiện kỹ năng điều hướng

Bản đồ trên google đôi khi có thể không chính xác hoàn toàn . Đôi khi là không sắc nét và mang lại cảm giác tự nhiên như khi bạn tự điều hướng . Việc sử dụng đầu tư vào máy tính gắn GPS với khả năng lập bản đồ như Garmin 1000, sau đó bạn có thể ra ngoài và khám phá các làn đường cung cấp các bài tập cần thiết cho khả năng lập bản đồ nội bộ của bạn với một ý tưởng tốt hơn .

10. Cải thiện đời sống tình dục của bạn

Hầu hết chúng ta biết rằng tình dục là một điều tốt nhưng không phải ai cũng biết rằng nó thực sự tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn . Trên thực tế việc tình dục thường xuyên thực sự có thể kéo dài cuộc sống của bạn .

Vì thế cho nên có thể đi xe để cải thiện cuộc sống tình dục , nó giúp xây dựng một nhóm cơ bắp khá cần thiết . Những cơ này được sử dụng trong quá trình giao hợp . Càng phát triển những cơ bắp này thì giao hợp càng lâu dài.

Thêm vào đó những người đi xe đạp có xu hướng khá thoải mái trong làn da của họ và bạn đã có được một công thức cho sự thành công.

11. Ngủ ngon hơn

Đi xe đạp giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và điều này đã được chứng minh . Tại trường đại học Georgia đã nghiên cứu những người đàn ông và phụ nữ ở độ tuổi từ 20 cho đến 85 trong khoảng thời gian 35 năm và thấy rằng có 2% đối với nam và 4% đối với phụ nữ dẫn tới các vấn đề về giấc ngủ.

Sự sụt giảm mạnh nhất trong độ tuổi từ 40 cho đến 60 . Đây cũng là vấn đề về thời gian ngủ và chất lượng được nâng lên .

Hãy tìm kiếm nguyên nhân đằng sau mối liên kết mà các nhà khoa học cho rằng nó có thể làm giảm đi sự lo lắng mang lại cách tập thể dục và giúp nâng cao khả năng ngủ .Việc tập thể dục cũng chống lại sự tăng cân với tuổi tác và đó là nguyên nhân gây ra rối loạn chức năng giấc ngủ .

12. Tăng cường sức mạnh bộ não của bạn

Tập thể dục đã liên tục được đánh giá cao với sức khỏe trên não bộ và việc giảm những thay đổi nhận thức cơ thể khiến chúng ta dễ dàng bị chứng mất trí sau này trong cuộc sống.

Một nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy trong quá trình tập thể dục , lưu lượng máu của những người đi xe đạp trong não có thể tăng đến 28% và lên đến 70% ở các khu vực cụ thể. Không chỉ thế sau khi tập thể dục một số khu vực có lưu lượng máu tăng 40% ngay cả sau khi tập thể dục

Cải thiện lượng máu là tốt bởi vì các chất có màu đỏ cung cấp trong các loại kẹo giúp chúng ta khỏe mạnh khi đạp xe 45-60 phút , ở 75-85% mức tối đa tỷ lệ dự trữ . Không có điều gì ngăn cản bạn cưỡi xe đạp nhiều hơn thế.

13. Cải thiện việc xử lý và nhận thức về không gian

Có những yếu tố kỹ thuật leo núi giúp giảm dần vào cua tất cả có thể dạy bạn sử dụng cơ thể để có thể có được chiếc xe đi tới nơi mà bạn muốn .

Đạt được các kỹ năng để có thể quản lý được các yếu tố này có thể cung cấp sự gia tăng sự tự tin lớn đặc biệt khi bạn bắt đầu thấy sự cải thiện .Thêm vào đó bạn có thể chỉ cần tìm thấy khả năng của bạn để quản lý mua sắm tinh tế với những chiếc xe chiến thắng cải thiện được đáng kể.

14. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Tiến sĩ David Nieman và các đồng nghiệp tại Đại học bang Appalachian đã nghiên cứu 1000 người lớn đến 85 tuổi. Họ nhận thấy rằng tập thể dục có lợi ích to lớn về sức khỏe nhất là về hệ hô hấp trên – do đó làm giảm các trường hợp cảm lạnh thông thường.

Nieman nói: “Mọi người có thể hạ gục những ngày ốm vì khoảng 40% bằng cách tập aerobically vào hầu hết các ngày trong tuần trong khi đồng thời nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác liên quan đến tập thể dục.”

Giáo sư Tim Noakes, về khoa học thể dục và thể thao tại đại học Cape Town, Nam Phi, cũng cho chúng ta biết rằng việc tập thể dục nhẹ cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta bằng cách gia tăng sản xuất các protein thiết yếu và các tế bào máu trắng lười biếng .

Một bằng chứng cho thấy ngay lập tức khi tập thể dục cường độ cao , chẳng hạn như một buổi tập luyện với khoảng thời gian và hệ thống miễn dịch của bạn bị hạ xuống nhưng việc phục hồi đầy đủ như ăn uống và ngủ ngon có thể giúp bạn đảo ngược điều này.

15. Phát triển mối quan hệ của bạn

Đi xe đạp là một bộ môn thể thao vô cùng hòa đồng, nơi bạn có thể quen biết nhiều người tham gia các câu lạc bộ cho phép trò chuyện dễ dàng hơn hay nhâm nhi tách cà phê.

Tham gia các câu lạc bộ đi xe đạp hoặc một nhóm là cách tuyệt vời để phát triển mạng xã hội của bạn và nếu như bạn mới tham gia bạn có thể tìm thấy ở đây tất cả các lời khuyên cho việc bảo trì và đào tạo mà bạn có thể tìm kiếm .

>>Có thể bạn quan tâm : Lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu chơi xe đạp thể thao