7 điều không ai nói với bạn về xe đạp đường dài

Bạn có thể đang chuẩn bị cho mình một chuyến đi nhưng chưa ai nói cho bạn biết về những chuyến đi đường dài phải cần những gì . Trong bài viết dưới đây với những kinh nghiệm tổng hợp từ khá nhiều người đi xe đạp thể thao trong nhiều năm, việc tăng khoảng cách có thể giúp bạn trở nên khôn ngoan hơn cũng như trang bị cho mình những kỹ năng để có thể xử lý tình huống tốt hơn . Những lưu ý dưới đây có thể liên quan tới dinh dưỡng , định vị tư thế cũng như những kỹ thuật để bạn có thể nắm bắt giúp cho bạn đi tốt hơn .

1. Bạn hãy học cách sử dụng các bánh răng 

Đây là điều hiển nhiên đối với bất kỳ ai đi xe đạp , để có được những chuyến đi tốt hơn , thân thiện hơn khả năng biến tấu và xử lý các tình huống cũng như các tình huống khác nhau một cách dễ dàng .

Thông thường muốn đi lên những ngọn đồi , núi cao khiến khá nhiều người đi xe đạp có thể cảm thấy sợ hãi nhưng điều đó không hề quan trọng việc kết hợp sử dụng các bánh răng sẽ giúp bạn leo lên dễ dàng hơn mà không cần những lo lắng . Đặc biệt khi đi ở địa hình đường bằng phẳng bạn phải biết tận dụng các đĩa lớn hơn để đẩy mạnh tốc độ hơn nữa giúp bạn góp phần rút ngắn được thời gian và đạt mục tiêu sớm hơn.

2.Đầu tư vào những tấm yên tốt nhất

Sử dụng xe đạp để luyện tập thể thao dường như có tác động tương đối thấp lên đôi chân của bạn . Nhưng bạn dường như sẽ cảm thấy sẽ cảm thấy những tác động gián tiếp qua tay , vai , cổ và mông do sự ảnh hưởng của các vị trí, các xung chấn từ mặt đường tới yên xe và tay lái . Trong trường hợp đi với quãng đường dài bạn nên thay đổi tư thế cần thiết để có thể giảm đi những áp lực trên một số khu vực nhất định trên cơ của bạn .

Dùng băng cuốn tay lái , yên bọc đệm cũng khiến cho bạn trở nên thoải mái hơn , có thể thoát khỏi sự tác động của những xung chấn giảm đi những cơn đau mỏi giống như trải nghiệm một chuyến đi thú vị.

3. Hãy coi đó là trải nghiệm và thưởng thức 

Đừng đặt nó trở thành những chuyến đi đào tạo quá khắc nghiệt , cũng đừng đặt những áp lực lớn trong tâm trí của mình để bạn luôn hứng chịu những căng thẳng khiến bạn luôn ở tâm thế lo lắng bất an . Khi bạn trấn áp và đẩy chúng hoàn toàn ra khỏi đầu cũng có nghĩa bạn sẽ có thể đi với tâm trạng vui vẻ , thoải mái bạn có thể đẩy ra ngay khỏi đầu những tiêu cực đồng thời tập trung những tay lái trước mặt bạn .Hãy thực hiện thưởng thức phong cảnh , đường đi và hát những bài hát yêu thích.

4. Tiếp nhiên liệu thường xuyên khi đi xe

Khi bắt đầu một chuyến đi với tốc độ bình thường bạn nên chuẩn bị cho mình trước những đồ ăn nhẹ để có thể thực hiện những bữa ăn nhẹ nhàng bổ sung năng lượng cho cơ thể . Khi bạn bắt tay ngay vào một tốc độ cao và quãng đường dài ,một khi bạn đã vượt qua hai giờ đạp xe bạn nên tiếp nhiên liệu . Nếu như bạn ở ngoài trong vòng từ 4 đến 5 giờ thì yêu cầu dinh dưỡng trở nên nghiêm trọng hơn . Ngoài việc bạn sử dụng nước cũng như các loại đồ uống có chất điện giải rất tốt , bạn cũng sẽ muốn ăn những loại carbs vô cùng đơn giản , dễ dàng tiêu hóa như sử dụng các loại gel năng lượng để có thể chống lại những cơn mệt mỏi .

5. Cung cấp thức ăn chứa nhiều protein cho cơ thể

Protein sau khi bạn đi xe với những chất béo lành mạnh có thể đem lại cho cơ thể bạn khả năng phục hồi cao hơn . Nhưng dường như không nên sử dụng quá nhiều protein cho bữa sáng vì nó dường như sẽ không tốt . Vì protein cũng như những chất béo dường như sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nhất là trong những cuộc đua nghiêm ngặt .Cơ thể bạn lúc này sẽ tập trung nhiều hơn vào việc thúc đẩy tim , phổi cũng như hệ tiêu hóa .

Vì thế mà các cửa hàng Glycogen của bạn với những loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Hãy thử chuẩn bị cho mình một chút bánh mì nướng để ăn cùng những bơ hạnh nhân và những sinh tố chuối hay nho .

6. Kiểm soát trọng lượng dễ dàng

Với khá nhiều người đi xe đạp dường như họ có thể bị ràng buộc bởi cân nặng . Nhưng có một điều trong thực tế dường như nó sẽ dễ dàng hơn để bạn có thể giảm cân . Bạn dường như cũng có thể cưỡi nhanh hơn so với những chuyến đi xe đạp đường dài . Nhưng bởi vì trong những chuyến đi dài , bạn cần phải siêng năng hơn giúp bạn thay thế được những chất lỏng bị mất giúp cân bằng được lượng nước trong cơ thể bạn. Nếu như bạn không uống đủ , dường như bạn sẽ không thể duy trì mức thể lực trên đường đi .

7. Lựa chọn yên xe phù hợp  

Khi bạn ngồi trên chiếc xe đạp trong vài giờ mỗi tuần là một cam kết , hãy luôn đối mặt với nó . Với một chiếc ghế mềm mại hơn , êm ái hơn bạn có thể giảm thiểu những cơn đau nhức ngay lập tức . Những mệt mỏi của bạn dường như sẽ giảm xuống khi những cải tiến bắt đầu trên yên và dường như bạn sẽ tìm được những cảm giác yên tĩnh cho chính mình.

Trên đây là những chia sẻ hữu ích cho việc chuẩn bị những chuyến đi đường dài . Hãy cùng nắm bắt và chuẩn bị thật tốt để có những trải nghiệm vô cùng thú vị nhé!

Theo Mapmyrun

>>Có thể bạn quan tâm : 9 sai lầm cần tránh khi mới bắt đầu đi xe đạp