Những lợi ích của việc đi xe đạp đối với người già

Những duy trì hoạt động ở tuổi già rất quan trọng và rất nhiều người đã chuyển sang các bài tập tác động thấp như đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Nhưng việc đi xe đạp dường như vẫn chưa có những đi sâu nghiên cứu quan trọng .Không thể phủ nhận được những lợi ích đối với sức khỏe mà việc đi xe đạp có thể đem lại , bạn không nên coi thường những hoạt động thể thao cực kỳ có lợi này đảm bảo sự an toàn tốt cho nó . Các chính sách y tế tiếp tục ủng hộ việc đi xe đạp như là một bài tập hoàn hảo cho những người cao tuổi cũng như những nghiên cứu cũng sẽ cho thấy các kết quả thu về một cách tích cực . Dưới đây sẽ là những lý do tại sao người già nên đi xe đạp nhiều hơn

1.Xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng

Khoa học đã xác nhận những gì mà tất cả chúng ta nghi ngờ , nếu như bạn nhìn vào những gì cơ thể bạn trải qua trong khi chạy bộ , bạn sẽ thấy có nhiều áp lực hơn lên các khớp với các lần tiếp xúc mạnh giữa bàn chân cũng như bề mặt . Tuy nhiên những chuyển động trong quá trình đạp xe của bạn phải đảm bảo rằng năng lượng cũng như các loại chất dinh dưỡng đều được vận chuyển động đều để họ cũng tìm đường , ngăn ngừa những cơn viêm khớp . Đi xe đạp với giúp các cơ và khớp chuyển động trơn tru ổn định hơn . Cơ bắp của bạn được tham gia với quá nhiều các hoạt động ở mức căng thẳng trên đầu gối cũng như mắt cá chân . Trên thực tế đó là một bài tập tác động thấp khiến nó trở thành những hoạt động thể chất hoàn hảo cho những người phục hồi sau chấn thương .

Đó là một quan niệm khá sai lầm rằng bạn có những phù hợp đáng kinh ngạc để giúp bạn thưởng thức một chuyến đi xe đạp .Bạn dường như có thể bắt đầu bằng cách đi xe đạp qua những địa hình bằng phẳng với những tốc độ nhẹ mà bạn vẫn có thể được hưởng rất nhiều lợi ích về sức khỏe . Khi bạn có thể lao vào thế giới những người đi xe đạp,  những người cao tuổi có thể quyết định việc sử dụng xe đạp điện bởi chúng ta có thể đi kèm những động cơ tích hợp cho việc hỗ trợ. Điều này thực sự có ích với các khu vực khó khăn hoặc nếu như với một người quá đỗi mệt mỏi . Nó cũng cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bổ sung bạn có thể sử dụng khi cảm thấy cần tăng lên một chút, điều này cho phép bạn có thể đi từ A tới B trở nên thuận lợi hơn nhiều . Việc đạp xe cũng khiến cho toàn bộ cơ thể bạn có thể hoạt động , không chỉ riêng đôi chân bạn . Trong trường hợp bạn kiên trì đi xe đạp thường xuyên , bạn có thể xây dựng vóc dáng của mình trở nên cân đối một cách rất nhanh chóng.

> Đau buồn và trầm cảm có thể được cải thiện bằng cách đi xe đạp

2. Thúc đẩy tinh thần hưng phấn rất tốt 

Đi xe đạp có thể được xem là bài tập rất tốt để bạn có thể chống lại các triệu chứng trầm cảm những lo lắng hoặc những căng thẳng cao . Bạn cũng sẽ tận hưởng sự vội vã khi đi xe đạp có những tác động khá lớn tới serotonin , dopamine cũng như phenylethylamine – tất cả đều có vai trò quan trọng góp phần vào cảm xúc của bạn khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, hài lòng hơn và tỉnh táo hơn. Có một nghiên cứu thí điểm cho thấy những người cao niên có thể tham gia nghiên cứu đã giúp báo cáo tình trạng thể lực được cải thiện và có những hoạt động tốt hơn trong các hoạt động thể chất khác (sau khi kiên trì với việc đạp xe), cùng với cảm giác tốt hơn về bản thân. Đạp xe giúp bạn có thể thư giãn, hỗ trợ sự tự tin và thậm chí là nâng cao những giao tiếp xã hội – khi nói đến việc đạp xe theo nhóm. Thêm vào đó, nó giúp bạn trở nên nhanh nhẹn hơn . Khi mà lưu lượng máu tăng giúp cho khả năng vận chuyển oxy hiệu quả hơn đến tất cả các cơ quan, bao gồm cả não.

3. Luôn giữ trọng lượng trong tầm kiểm soát

Nếu như bạn có thể gắn bó với việc đạp xe mỗi ngày điều này có thể giúp bạn đốt cháy với 300 calo mỗi giờ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại cũng như nhịp độ . Nó có khả năng tăng cường sự trao đổi chất cũng có nghĩa bạn có khả năng đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi .Với một bài tập tim mạch hoàn hảo , nó giúp bạn có được khả năng đốt cháy chất béo , dần xây dựng cơ bắp đặc biệt là đùi , phía sau cũng như hông . Đừng bao giờ ngần ngại đạp xe trong mùa đông khi nhiệt độ giảm , tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên cũng có nghĩa là bạn cần phải có những chi tiêu nhiều calo hơn trong thời gian dài .

4. Nó tốt cho tim và hệ miễn dịch

Hãy tìm kiếm những bài tập tim mạch tuyệt vời điều này giúp bạn có thể cải thiện thể lực cũng như có được sự khỏe mạnh . Chỉ cần bạn có thể nhảy lên chiếc xe đạp điều này có thể đảm bảo bạn có thể nghỉ ngơi thấp hơn , hỗ trợ cho hệ thống tim mạch trở nên ổn định , tối ưu hơn . Nếu như bạn có thể cam kết việc đạp xe thường xuyên bạn có thể tăng hệ thống tim mạch lên từ 3 tới 7%. Trong khi lượng mỡ trong máu giảm , cơ hội mắc các bệnh về tim chắc chắn sẽ giảm . Nếu như bạn đạp xe khoảng nửa giờ mỗi ngày bạn có thể làm giảm đi nguy cơ mắc những bệnh về tiểu đường cũng như các vấn đề về sức khỏe cũng như những trục trặc gây ra do thận , bệnh ngoài da, bệnh mắt . Nó tăng cường hệ thống xương của bạn , tăng cường khả năng miễn dịch làm cho bạn trở nên kiên cường hơn.

Ngoài tất cả những lợi ích này bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày , khả năng sẵn sàng nắm bắt những điều mới cũng như mạnh mẽ hơn . Tuổi sẽ chỉ là một con số , bạn yên tâm sẽ không bao giờ quá muộn để có thể bắt đầu những đam mê thể thao này.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi như là những gì thiết thực để bạn có thể sử dụng xe đạp đúng cách cho những chuyến đi trở nên thú vị hơn . Hãy cùng tham khảo những người chơi có kinh nghiệm để được hướng dẫn cách chọn xe đạp thể thao phù hợp cũng như các kiến thức cốt lõi về xe đạp để có thể có được những kinh nghiệm nhất định nhé!

>>Có thể bạn quan tâm : Đi xe đạp-phác đồ điều trị triển vọng cho người bệnh Parkinson